打篮球 想要提高滞空时间 协调能力 以及平衡性 应该锻炼哪些肌肉? 都怎么练？

想要提高在篮球比赛中滞空时间以及拉杆上篮的能力，建议你加强腰背肌肉的锻炼。因为拉杆技术通常依赖于腰部力量，在下降阶段完成出手动作。如果仅有腰部力量而弹跳力不足，很容易被对手盖帽。因此，加强腰背肌肉训练，对于提高滞空时间和上篮成功率非常重要。除了腰背肌肉，小腿肌肉的锻炼同样不可忽视。小腿肌肉的力量能够帮助你在空中保持更长的时间，从而更好地完成拉杆上篮动作。拥有腰背力量和小腿肌肉后，才能更流畅地完成动作。至于协调性，它更多取决于个人天赋。有些人天生就具备良好的协调性，而另一些人则需要通过多次练习来提高。具体来说，你可以通过多做练习来熟悉动作，增加自信心，让动作看起来更加自然和优美。当然，多加练习也是必不可少的。在练习过程中，切记一定要加强腰背肌肉的力量训练。腰背肌肉的力量不仅对于拉杆上篮至关重要，还能帮助你在篮球比赛中更好地控制身体，提高整体平衡性。通过针对性的腰背肌肉和小腿肌肉训练，你可以提高滞空时间和拉杆上篮的能力，进而提升自己的篮球水平

篮球里有一招叫做“骑马射箭”、谁教下我动作要领..

篮球骑马射箭动作要领一、动作概述骑马射箭是篮球运动中一种投篮技巧，主要特点是出手动作像骑者拉弓射箭，注重通过控制身体平衡和力量的积累，最终以一个流畅的投篮动作完成得分。此技术动作有一定的难度，需要球员有较好的篮球基础和身体素质。二、动作要领详解1. 准备姿势：球员需以稳定的姿势站立，将重心放在一只脚上，另一只脚作为辅助支撑。双手持球，球置于胸前或腹前。眼睛正视篮筐。2. 起跳与平衡：在准备姿势的基础上起跳，同时保持身体的平衡。起跳时，重心所在的脚先离地，同时将球移至投篮手一侧。3. 骑马手臂动作：在身体上升的过程中，将球置于投篮手手掌中，用手臂力量带动手腕，模仿拉弓的动作。手臂需要有一个后引的动作，类似于拉弓的准备状态。4. 投篮与释放点：在到达最高点或即将到达最高点时，用手指和手腕的力量控制球的出手角度和速度。找到**的释放点，使球能够顺利进入篮筐。5. 跟进动作：投篮后，保持身体的跟随动作，确保力量的完全释放并稳定落地

左手运球上篮的时候怎样保持身体平衡？

要经常练习左手运球，时间长了，身体有自己的记忆，这样就能保持平衡了。练习左手运球方法如下：1、练好胯下运球。胯下运球时，需要双手交替运球，这时能很好的锻炼左手运球的能力，其实胯下运球的好坏，很大程度上取决于左手运球的技术，当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45°的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。2、左手持球转身运球。当左手持球转身时，主要是左手带着球快速转一圈或半圈，重点是要保持好手型，应该手掌掌心向下压着篮球，或者稍微侧着手掌压球，一定不要掌心向上托着球，这样容易造成翻腕违例。很多控球不好的球员容易有托球的习惯，这要及时的更正。经常在左侧转身，能不断增强左手运球的能力。3、左手变向运球。当有防守人员跟进时，本来右手向前拍球，为了摆脱对方的防守，可以瞬间换为左手向前或向左拍球，而且运球速度要快，球要压的低一些，等对方反应过来时，已经成功过了对方了，这主要是让左手熟练的运球

篮球热身动作有哪些

篮球热身动作主要包括以下几类：动态拉伸：腿摆：站立，一条腿向后摆动，尽量触及地面，然后换另一条腿进行，以拉伸腿部肌肉。臂圈：站立，双臂向两侧平举，然后向前、向后画圈，以活动肩部和上肢关节。肩部环绕：站立，双臂伸直在身体两侧，分别向前、向后、向内、向外环绕，以放松肩部肌肉。关节旋转：踝关节旋转：站立，双脚并拢，分别向内、向外旋转脚踝，以增加踝关节的灵活性。膝关节旋转：站立，双脚分开与肩同宽，膝盖轻微弯曲，膝盖向内、向外旋转，以活动膝关节。脚步动作：快速脚步：站立，快速变换左右脚，类似于跑步时的脚步动作，以提高脚步灵活性和协调性。侧滑步：站立，向一侧滑步，然后换另一侧，以增强侧向移动能力。跳跃动作：原地跳跃：站立，用力跳跃，尽量让身体腾空，以增强腿部力量和爆发力。跳起摸高：站立，用力跳跃并尽量用手触摸天花板，以锻炼弹跳力和上肢力量。全身运动：深蹲：站立，双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿平行于地面，以锻炼下肢力量和协调性

打篮球如何练好身体协调性+弹跳

1. 弹跳训练：提高弹跳力的有效方法包括跳绳、蛙跳和背手跳台阶。这些练习能够帮助增强腿部和核心肌群的力量，从而提升弹跳能力。2. 体重管理：考虑到您184厘米的身高搭配120公斤的体重，可能需要减轻体重以提高身体协调性。较轻的体重有助于提高灵活性和移动速度，这对于篮球运动员来说至关重要。3. 身体协调性训练：为了改善身体协调性，可以尝试进行一些轻量级的训练，如平衡练习、敏捷梯训练和瑜伽等。这些练习有助于提高身体的灵活性、平衡感和协调能力。4. 综合训练：建议将弹跳和协调性训练结合起来，制定一个全面的训练计划。在专业教练的指导下，通过多样化的练习和游戏，不断提升篮球技能和身体综合素质。5. 饮食调整：除了训练之外，合理的饮食也是提高运动表现的关键。确保摄入充足的蛋白质、复合碳水化合物以及必要的维生素和矿物质，以支持您的训练和恢复。6. 定期评估：定期评估训练效果，根据进展调整训练计划。通过设置小目标并逐步提升，您可以持续改进自己的弹跳力和身体协调性